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【やる気と脂肪を燃やせ】ダイエットのモチベ継続におすすめの本!超筋トレが最強のソリューション

5.0
ダイエット

本記事は「ダイエットのモチベーションが続かない」とお悩みの男性におススメの本、筋トレが最強のソリューションであるを紹介します。

この本のおかげで三日坊主の私でも6か月以上ダイエットを継続できました。

やる気と脂肪をメラメラと燃やしてくれる本書の魅力をご紹介します。

sutasuta
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ごきげんよう。アラフォーサラリーマンのsutasutaスタスタです。

半年で5㎏の減量に成功しました!

6か月でたったの5kgの減量。正直に言って、めっちゃ遅いですよね。

しかし逆を言うと、成果が中々が上がらないダイエットを6か月も継続してこれました。

ある意味「たった1か月で10kg落ちた!」というような短期的な成果よりも、『習慣としてダイエットを続けられている』というところに価値があると思っています。(負け惜しみじゃないんだからね!)

継続してこれた理由を振り返って考えてみると、「これが大きかったなぁ」と思う点が2つあります。

ダイエットを半年継続できた理由

筋トレは最強のソリューションって・・・ダイエット本じゃなくて、筋トレ本なの?

その通り。

『筋トレが最強のソリューション』はタイトル通り筋トレの本です。

しかしその内容はダイエットする人にとっても有益。いや、むしろダイエッターにこそ読んでほしい一冊

sutasuta
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私もこの本で価値観が変わりました。

「価値観が変わりました」なんて言うと怪しい宗教みたいですが、その中身は筋トレすれば世の中の問題の99%は解決するという清々すがすがしいほど脳筋な内容です。

しかしそんな脳筋な内容が多くの人を惹きつけ、筋トレ本としては異例の10万部を超えるベストセラーになった本著。

筋トレが長続きしない・・・とお悩みのあなたの答え(筋肉)は、きっとこの中にありますよ!

『ローラー台ダイエット』については、下記の記事で紹介しています。

詳細はこちら 【忙しいサラリーマンにおすすめ】有酸素運動ダイエット比較。ローラー台が最強の理由

『超筋トレが最強のソリューションである』とは

著者のTestosteroneさんとは

著者のTestosteroneテストステロンさんは『筋トレで40㎏痩せた』という自身の経験を元に「筋トレは人生を変える」ということを発信しつづけています。

40~50代の外国人をイメージさせる表紙イラストですが、著者は1988年生まれの日本人。若い!

なんとtwitterは100万人を超えるフォロワーがおり、 有名芸能人と同等レベルです。

sutasuta
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100万人って、仙台の人口ほどですよ。めっちゃ人気あるのがわかりますね。

コンテンツ紹介

筋トレは最強のソリューションの内容を箇条書きで紹介します。

  • 男性向け
  • もう一人の著者の久保孝志氏は早稲田大学 博士課程でスポーツ科学を研究している
  • 著者二人の会話形式
  • 筋トレで人生が変わった6人の実話ルポ漫画あり
  • 筋トレのメリット(健康、自己肯定感、アンチエイジング、仕事への影響)
  • 筋トレ啓発本。具体的な筋トレ方法などは書いていない
sutasuta
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ジョークが多く、楽しく読み進めることができるので、2時間もかからずに読めると思います。

逆に次の項目に当てはまる人にこの本はおススメできません

  • 女性
  • twitterのような軽いノリが嫌い
  • 筋トレ中級者以上の方
  • 具体的な筋トレの仕方などを知りたい方

『超筋トレが最強のソリューションである』がダイエットにもおすすめの理由

読むと身体を動かしたくてウズウズする

良い本ってどんな本だとおもいますか?

ジャンルによって、内容が画期的である、人の心に感動を与える、生活に役立つなどいろいろあると思います。

自己啓発本においては読んだ人を行動させる本だと思います。

最新の研究成果や筋トレのメリットといった内容は、この本じゃなくても他の本にも書いてあります。むしろ他の本の方がしっかりと書いてあったりします。

しかし、この本がそれらと一番違うのは【感情を揺さぶる文章】で溢れかえっていること。

人は論理では動かない。感情で動く。

有名な言葉ですが、この本はまさにこれ。

「筋トレ良いかも」と心にともった小さな火種。そこに力強い言葉をのせてバッサバッサと空気を送り込んできて、大きいやる気の炎にしてくれます。

sutasuta
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モチベが下がってきたなぁと思ったら、再読するのもおすすめ

やる気が再加熱します。私は3回くらい読んでるかも・・

筋トレは一石六鳥!明るい未来が待っている

筋トレすることで得られる6つのメリットを実例と研究成果(エビデンス)と合わせて説明してくれます。

各章のタイトルをちょっと紹介しますね。

  1. 死にたくなったら筋トレ」が真実である理由
  2. 筋トレは最強のアンチエイジングである
  3. モテたかったら筋トレしかない
  4. 仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか
  5. ダイエッターこそ筋トレすべき本当の理由
  6. 長生きしたけりゃ筋トレをしなさい

筋トレするだけでこれだけのメリットが得られます。

ちょっと言い過ぎな気もしますが、私自身の経験では自尊心の向上に効果があるということは間違いありません

sutasuta
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筋トレが『うつ』や『仕事』『アンチエイジング』にまで効果があるという研究結果があることは意外でした。

単純に「太ってカッコ悪いから痩せたい!」という気持ちだけでダイエットしていましたが、筋肉をつけて痩せることでこんなにもメリットがあることがわか、「もっと頑張ろう!」と、気持ちが前向きになります。

この章のまとめ
  • 感情を揺さぶる文章で、すぐにでも運動したくなる
  • ダイエットの先にある明るい未来を教えてくれる

ダイエッターこそ筋トレすべき理由

ぶっちゃけ、前章までで私が伝えたいことの8割は書いてしまいました。

ここからは蛇足になるかもしれませんが、ダイエットをするうえで筋トレも合わせて行なうことがおすすめの理由を、本書の内容に沿って紹介します。

食事制限と有酸素運動だけでは、理想の身体にならない

有酸素運動と食事制限で体重が減るのは間違いないのですが、筋肉も減ってしまうということをご存知ですか?僕は全く知りませんでした。

「痩せたら、自然と細マッチョになれる!」と謎の思い込み

さらに男性ならば多少なりとも筋肉に憧れはある方が多いので、理想の体型が細マッチョという人が多いのではないでしょうか?

目を閉じて、自分の理想の体型を想像してみてください。細マッチョを想像した人が多いんじゃないですか?

sutasuta
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はい、そんなあなたは私と一緒に筋トレも頑張りましょう。

筋トレすると、太りにくく痩せやすい体質になる

筋トレでリバウンドしづらい体質になる理由
  • step1
    筋トレする
  • step2
    筋肉が大きくなる
  • step3
    筋トレする
  • step4
    代謝が上がる
  • step5
    体脂肪が加速度的に落ち始める
  • step6
    引き締まった身体の完成

    基礎代謝も筋肉のインスリン感受性もあがり、リバウンドしづらい体質となる

sutasuta
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筋トレ自体はカロリーはほとんど消費しません。しかし長い目でみればカロリー消費が大きい体質ができるんですね。

筋トレ+有酸素運動が最強のダイエット

本書では下記の3つのグループに分け、体重・体脂肪率・筋肉量・ウエストの変化を計測した研究結果が紹介されています。

  1. 筋トレのみ
  2. 有酸素運動のみ
  3. 筋トレ+有酸素運動

その研究の結果、導き出された結論がこちら。

トレーニング内容こんな人におすすめ体型
筋トレのみ筋肥大が目的ムキムキマッチョ
有酸素運動のみ体重減少のみが目的スマート
筋トレ+有酸素運動引き締まったメリハリボディ細マッチョ

健康的にカッコよく痩せたいなら、有酸素運動だけでなく筋トレもしたほうがよさそうですね。

sutasuta
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さらに、有酸素運動前に筋トレをすると効率的に脂肪を燃焼させることできるというメリットもあります。

食事誘発性熱産生も利用しよう

食事誘発性熱産生しょくじゆうはつせいねつさんせいという聞きなれない手法ご存知ですか?

長ったらしい名前ですが「摂取したカロリーは消化・吸収するのにもカロリーを消費する」ことをいいます。

この消費カロリーの割合が、タンパク質、炭水化物、脂質で異なります。

  • たんぱく質 30%
  • 炭水化物 7%
  • 脂質 7%
摂取カロリー食事誘発性熱産生で
消費されるカロリー
たんぱく質200kcal200×30%=60kcal
炭水化物(糖質)200kcal200×7%=14kcal
脂質200kcal200×7%=14kcal

このように普段の食事から『タンパク質』を多めに摂ることを心掛けると、筋肉の維持にも役立つうえに、消費カロリーも少なくすることができるということですね。

sutasuta
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私は夕食は白米の代わりに、納豆を食べることにしてます。

筋トレ+有酸素運動+高タンパク食が王道ダイエット

まとめ

筋トレは最強のソリューションまとめ
  • やる気を爆上げしてくれる力強い言葉であふれている
  • 会話形式でわかりやすく書かれているので、読みやすい
  • 読むとすぐにでも身体を動かしたくなる
  • 筋トレすることによるメリットが明確で、明るい未来を想像しやすくなる

筋トレは最強のソリューションでは

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