【細マッチョになりたい！】筋トレ＋有酸素運動ダイエットにおすすめプロテイン

有酸素運動で半年で5kgの減量に成功したsutasutaです。

半年で5㎏だけ！？

と、思われますよね？おっしゃる通り。私はこれまで効率悪いダイエットをしてきました。

特に「失敗したなぁ」と思っていることが筋トレをしていなかったこと。

ダイエットを始める前はなぜか「痩せたら筋肉ムキムキになれる」という謎の誤解をしていたんですよね。

理想の自分の姿（細マッチョね）になるためには筋トレは必須。これに気づくのに3か月もかかっちゃいました。

私のように遠回りしないために、筋トレ＋有酸素運動でダイエットする人におすすめのプロテインとその選び方を紹介したいと思います。

イメージ	ザバス	ザバス	DNS	VALX	GronG
商品名	ホエイプロテイン100 リッチショコラ味	アクアホエイプロテイン	ホエイプロテイン100	バルクスホエイプロテイン	ホエイプロテイン100
価格 1食当たり	81円	106円	123.3円	96.6円	83.4円
たんぱく質 1食当たり	70%	75%	68.6%	77%	75%
飲みやすさ ※個人的な感想です	(4.0 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(4.5 / 5.0)
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プロテインが必要な理由

筋肉の修復を早める

筋トレや運動をすると、筋肉が破壊された状態になります。

その破壊された筋肉を修復するためにはタンパク質が必要です。しかしタンパク質が不足していると、自分の筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします。

つまりタンパク質が足りていない状態で、筋トレしても筋肉はつかない。ということになります。

有酸素運動は筋肉が落ちる

有酸素運動は筋肉が落ちる

これを聞いたときは初心者の私は「運動してんのに、筋肉減るの！？」と目を疑いました。

本当かどうか実際に調べて見ると「糖が枯渇した状態」で有酸素運動をおこなうと、確かに筋肉が落ちるそうです。

脂肪を燃焼させるのには、悪名高い「糖」も必要とのこと。

この「糖」が枯渇していると、 筋肉（タンパク質）が脂肪燃焼に使用されてしまいます。つまり筋肉が落ちてしまうんです。

しかし心配する必要はありません。

運動後に糖とタンパク質をしっかりと摂取すれば、筋肉は再合成されます。

プロテインの選び方

【安全性】安心な国産を選ぼう

口にいれるものなので、よくわからない海外製のものはやっぱり怖い。

ガッチガチのアスリートではない私を含めた初心者の人は安心安全の国産製を選びましょう。

「国産だって絶対安全とは言い切れない。思考停止だ！」と言われようが、やっぱりこればかりは少しでもリスク低いほうが良いよね！

【種類の違い】ホエイ一択！

お次はプロテインの種類の違い。

プロテインには3つの種類があります。

	素材	吸収スピード	摂取のタイミング
ホエイ	牛乳	早い	運動直後
カゼイン	牛乳	遅い	就寝前
ソイ	大豆	遅い	日々の食事

【形状の違い】やっぱり粉末がおすすめ

プロテインにはいろいろな形があります。

• 粉末
• ドリンク
• ゼリー
• タブレット
• プロテインバー

運動後のタンパク質の補給が目的なので、重要なのは吸収スピード。

吸収スピードを考慮するとおのずと粉末・ドリンク・ゼリーのいずれかを選択することになります。

パウダー、ドリンク、ゼリーの違いによるコスト比較については後述の「価格」します。

【飲みやすさ】昔より飲みやすくなったが・・・

粉末をミルクで溶かすのはNG

粉末タイプは「水」で溶かすか「ミルク」で溶かすのいずれかを選べます。

それぞれの特徴は下記の通り。

メリットデメリットあるのですが、結論を言うとミルク割は運動後のタンパク質補給には不向き。

ミルクで割ってしまうと折角のホエイプロテインの特徴である「吸収速度」が損なわれてしてしまうんです。

乳糖でお腹を壊す人はWPI製法のものを選ぼう

WPIとはホエイプロテインから「乳糖」をフィルターして取り除いた処理をされたプロテインです。

乳糖がないと牛乳のニオイが苦手な人も飲みやすくなります。

しかし加工の手間がかかっている分、少しコスト高めになってしまいます。

ドリンク、ゼリータイプは特に飲みやすい

パウダーが「飲みにくい」という人は、ドリンクタイプかゼリータイプがおすすめ。

こちらも粉末タイプに比べ、コスト高めになってしまうのがデメリットですが、 もはやジュースかと思うレベルの飲みやすさです。

味は飲み比べして、自分に合うものを

定番のフレーバーを書き出してみます

• ココア
• ヨーグルト
• フルーツ
• バニラ
• ベリー
• ミルク

ザバスのドリンクタイプには飲み比べセットなどもあるので、自分にあった味をチェックしてみましょう。

口コミを見ていると、ココア味やチョコレートが一番人気な場合が多いですが、ミルクで溶かした場合が多いです。

しかし、これらの味は水で溶かした場合に薄めに感じてしまう場合もあるので、個人的には酸味があってスッキリした飲み口のフルーツ系のほうが好み。

【価格】最初はコスパ重視

形状の違いで比較

パウダー、ドリンク、ゼリータイプでどれが一番コスパが良いのか調べて見ました。

形	1杯の容量	タンパク質/1食	価格/1食	価格/g	価格
パウダー ※牛乳割	300ml	28.65g	160円	5.6円	227kcal
パウダー ※水割	300ml	16.8g	80円	4.8円	83kcal
ドリンク	430ml	15g	170円	11.3円	100kcal
ゼリー	180g	5.5g	300円	54.5円	50kcal

※明治のザバスシリーズで比較

他の飲み方に比べてパウダー（水割）は圧倒的に低コストだということがわかりますね。

ただし、粉末を溶かすための「シェイカー」は必要になります。

ぶっちゃけ何でも良いとおもいます。

価格は1杯分の価格で比較する

プロテインは商品によって、1㎏だったり840gといったり、いろいろなサイズのものがあります。

さらに1杯のプロテインのドリンクを作るのに推奨されるグラムも商品によってまちまち。

1杯あたりの価格（商品価格÷何杯つくれるか）で比較しましょう。

高いプロテインは何が違う？

プロテインをいろいろ調べていると、スタンダードなプロテインに比べ、倍以上の価格のものがゴロゴロあります。

深く解説はしませんが、高い商品は下記のような特徴があります

有酸素運動ダイエット用のプロテインとしては、とくに考慮する必要はないかと思います。

おすすめのプロテイン

SAVAS (ザバス）ホエイプロテイン100

ブランド	ザバス
商品	ホエイプロテイン100
味	ココア
価格	4000円
容量	1050g
1食の量	21g 50食分（80円/食)
たんぱく質	15g(5.3円/g)
たんぱく質含有量	0.71
エネルギー	83kcal
脂質	1.3g
炭水化物	2.7g

定番オブ定番　ザバスのホエイプロテイン100！

ザバスはドリンクタイプがコンビニでも売っているので、筋トレしていない人でも知っている人は多いかと思います。

この商品の特徴はコスパの良さ。日本ブランドの同価格帯商品を一つづつ比較してみるとわかります。

「１食分の価格」「タンパク質１gあたりの価格」ともに高レベル。

さらに代謝や脂肪の燃焼をサポートしてくれる７種のビタミンも含まれています。

SAVAS (ザバス）ホエイプロテイン100+クエン酸

ブランド	ザバス
商品	ホエイプロテイン100+クエン酸
味	グレープフルーツ
価格	5150円
容量	840g
1食の量	21g 40食分（130円/食)
たんぱく質	14.1g(9.2円/g)
たんぱく質含有量	0.67
エネルギー	78kcal
脂質	0g
炭水化物	5.7g

牛乳でお腹がゴロゴロする人はザバスのアクアホエイプロテイン100＋クエン酸

こちらは前項で紹介した「乳糖を除去するWPI製法」で作られたプロテインです。

その特徴はなんてったってその飲みやすさ！

• 「スポーツドリンクみたいに飲みやすい」
• 「後味もスッキリ。プロテインのトラウマを払拭してくれた。」
• 「プロテインにあるまじき飲みやすさ」

といった、これだったら継続して飲み続けられる！という絶賛のレビューが多数あります。

DNS（ディーエヌエス）ホエイ100

ブランド	DNS
商品	ホエイ100
味	チョコレート
価格	3900円
容量	1050g
1食の量	35g 30食分（130円/食)
たんぱく質	24.2g(9.2円/g)
たんぱく質含有量	0.69
エネルギー	142kcal
脂質	2.9g
炭水化物	4.7g

DNSはサプリメント・プロテイン専門の国内ブランド。

その特徴は「水でも飲みやすい」「タンパク質含有量が多い」の2点。

明治や森永製菓と菓子メーカーをさしおいて、 飲みやすさを絶賛するレビューであふれかえってます。

ザバスのアクアプロテインよりもタンパク質含有量が多いので、より多くのタンパク質を摂取したいという人におすすめ。

VALX（バルクス）ホエイプロテイン

ブランド	VALX
商品	ホエイプロテイン
味	チョコレート
価格	3220円
容量	1000g
1食の量	30g 33食分（83.4円/食)
たんぱく質	24.2g(3.4円/g)
たんぱく質含有量	0.69
エネルギー	142kcal
脂質	2.9g
炭水化物	4.7g

山本義徳さんが開発したプロテインVALX。

山本さんはグラップラー刃牙の愚地克己のモデルといわれており、ボディービル界のレジェンド的な存在です。

個人的にはWPCプロテインのなかで、イチバン飲みやすいと感じました。

水溶けがよく、サラサラと飲めます。

はじめてリピート買いした商品でした。

Grong（グロング）ホエイプロテイン100

ブランド	GronG
商品	ホエイプロテイン100
味	ココア風味
価格	2780円
容量	1000g
1食の量	29g 33食分（84円/食)
たんぱく質	21.8g(3.8円/g)
たんぱく質含有量	0.75
エネルギー	118kcal
脂質	2.2g
炭水化物	2.9g

安心の国内生産ブランドのGronG。

価格も低めで、初めての方にもおすすめしやすいプロテインです。

ただ個人的には、水溶けが悪く胃もたれしやすく感じた商品でした。(;´･ω･)…ｺﾞﾒﾝﾈ

まとめ

最後に本記事の内容をまとめます！

有酸素運動だけではただ痩せるだけ。筋トレもするとカッコよく痩せれる。

しかし有酸素運動は筋肉も分解してしまうので、プロテインでタンパク質を補給することが重要

比較表は数字だけじゃわかりにくいとおもうので、その特徴を◎、〇、△、×でまとめてみました。

イメージ	ザバス	ザバス	DNS	VALX	GronG
商品名	ホエイプロテイン100 リッチショコラ味	アクアホエイプロテイン	ホエイプロテイン100	バルクスホエイプロテイン	ホエイプロテイン100
価格 1食当たり	81円	106円	123.3円	96.6円	83.4円
たんぱく質 1食当たり	70%	75%	68.6%	77%	75%
飲みやすさ ※個人的な感想です	(4.0 / 5.0)	(5.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(4.5 / 5.0)
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