【やる気と脂肪を燃やせ】ダイエットのモチベ継続におすすめの本！超筋トレが最強のソリューション

6か月でたったの5kgの減量。正直に言って、めっちゃ遅いですよね。

しかし逆を言うと、成果が中々が上がらないダイエットを6か月も継続してこれました。

ある意味「たった1か月で10kg落ちた！」というような短期的な成果よりも、『習慣としてダイエットを続けられている』というところに価値があると思っています。（負け惜しみじゃないんだからね！）

継続してこれた理由を振り返って考えてみると、「これが大きかったなぁ」と思う点が2つあります。

その通り。

『筋トレが最強のソリューション』はタイトル通り筋トレの本です。

しかしその内容はダイエットする人にとっても有益。いや、むしろダイエッターにこそ読んでほしい一冊。

「価値観が変わりました」なんて言うと怪しい宗教みたいですが、その中身は「筋トレすれば世の中の問題の99％は解決する」という清々すがすがしいほど脳筋な内容です。

しかしそんな脳筋な内容が多くの人を惹きつけ、筋トレ本としては異例の10万部を超えるベストセラーになった本著。

筋トレが長続きしない・・・とお悩みのあなたの答え（筋肉）は、きっとこの中にありますよ！

『超筋トレが最強のソリューションである』とは

著者のTestosteroneさんとは

著者のTestosteroneテストステロンさんは『筋トレで40㎏痩せた』という自身の経験を元に「筋トレは人生を変える」ということを発信しつづけています。

40～50代の外国人をイメージさせる表紙イラストですが、著者は1988年生まれの日本人。若い！

なんとtwitterは100万人を超えるフォロワーがおり、 有名芸能人と同等レベルです。

コンテンツ紹介

筋トレは最強のソリューションの内容を箇条書きで紹介します。

逆に次の項目に当てはまる人にこの本はおススメできません。

• 女性
• twitterのような軽いノリが嫌い
• 筋トレ中級者以上の方
• 具体的な筋トレの仕方などを知りたい方

『超筋トレが最強のソリューションである』がダイエットにもおすすめの理由

読むと身体を動かしたくてウズウズする

良い本ってどんな本だとおもいますか？

ジャンルによって、内容が画期的である、人の心に感動を与える、生活に役立つなどいろいろあると思います。

自己啓発本においては『読んだ人を行動させる』本だと思います。

最新の研究成果や筋トレのメリットといった内容は、この本じゃなくても他の本にも書いてあります。むしろ他の本の方がしっかりと書いてあったりします。

しかし、この本がそれらと一番違うのは【感情を揺さぶる文章】で溢れかえっていること。

人は論理では動かない。感情で動く。

有名な言葉ですが、この本はまさにこれ。

「筋トレ良いかも」と心に灯ともった小さな火種。そこに力強い言葉をのせてバッサバッサと空気を送り込んできて、大きいやる気の炎にしてくれます。

筋トレは一石六鳥！明るい未来が待っている

筋トレすることで得られる6つのメリットを実例と研究成果（エビデンス）と合わせて説明してくれます。

各章のタイトルをちょっと紹介しますね。

筋トレするだけでこれだけのメリットが得られます。

ちょっと言い過ぎな気もしますが、私自身の経験では自尊心の向上に効果があるということは間違いありません。

単純に「太ってカッコ悪いから痩せたい！」という気持ちだけでダイエットしていましたが、筋肉をつけて痩せることでこんなにもメリットがあることがわかり、「もっと頑張ろう！」と、気持ちが前向きになります。

ダイエッターこそ筋トレすべき理由

ぶっちゃけ、前章までで私が伝えたいことの8割は書いてしまいました。

ここからは蛇足になるかもしれませんが、ダイエットをするうえで筋トレも合わせて行なうことがおすすめの理由を、本書の内容に沿って紹介します。

食事制限と有酸素運動だけでは、理想の身体にならない

有酸素運動と食事制限で体重が減るのは間違いないのですが、筋肉も減ってしまうということをご存知ですか？僕は全く知りませんでした。

「痩せたら、自然と細マッチョになれる！」と謎の思い込み。

さらに男性ならば多少なりとも筋肉に憧れはある方が多いので、理想の体型が細マッチョという人が多いのではないでしょうか？

目を閉じて、自分の理想の体型を想像してみてください。細マッチョを想像した人が多いんじゃないですか？

筋トレすると、太りにくく痩せやすい体質になる

筋トレ＋有酸素運動が最強のダイエット

本書では下記の３つのグループに分け、体重・体脂肪率・筋肉量・ウエストの変化を計測した研究結果が紹介されています。

1. 筋トレのみ
2. 有酸素運動のみ
3. 筋トレ＋有酸素運動

その研究の結果、導き出された結論がこちら。

トレーニング内容	こんな人におすすめ	体型
筋トレのみ	筋肥大が目的	ムキムキマッチョ
有酸素運動のみ	体重減少のみが目的	スマート
筋トレ＋有酸素運動	引き締まったメリハリボディ	細マッチョ

健康的にカッコよく痩せたいなら、有酸素運動だけでなく筋トレもしたほうがよさそうですね。

食事誘発性熱産生も利用しよう

食事誘発性熱産生しょくじゆうはつせいねつさんせいという聞きなれない手法ご存知ですか？

長ったらしい名前ですが「摂取したカロリーは消化・吸収するのにもカロリーを消費する」ことをいいます。

この消費カロリーの割合が、タンパク質、炭水化物、脂質で異なります。

• たんぱく質　30％
• 炭水化物　7％
• 脂質　7％

	摂取ｶﾛﾘｰ	食事誘発性熱産生で 消費されるカロリー
たんぱく質	200kcal	200×30％＝60kcal
炭水化物（糖質）	200kcal	200×7％＝14kcal
脂質	200kcal	200×7％＝14kcal

このように普段の食事から『タンパク質』を多めに摂ることを心掛けると、筋肉の維持にも役立つうえに、消費カロリーも少なくすることができるということですね。

まとめ

筋トレは最強のソリューションでは