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【要確認】バランスボールは腰痛に本当に効果あるの?イス替わりに使うメリット・デメリット

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この記事の内容

在宅ワークで腰に爆弾を抱えた筆者が、バランスボールをイス替わりに使ってみた感想をレビューします。

  1. 腰痛改善は「少し」効果あり
  2. 運動不足は「少し」効果あり
  3. デメリットは「中途半端」なこと
腰が爆発寸前!

テレワークを始めてオフィスチェアの有難さに気づいた方も多いのではないでしょうか?

私も最初はリビングチェアで仕事をしていたのですが、腰痛がひどくなり仕事が捗りませんでした。

sutasuta
sutasuta

まさかオフィスの安っぽいチェアが恋しくなるとは・・・

そこで「腰痛に効く」という、バランスボールを購入してみました。

実際に使ってみたところ確かにイイ。自然と姿勢も良くなり、体幹の筋肉も鍛えられている気がします。

しかし思わぬデメリットもいくつかありましたので、そちらと合わせて紹介します。

バランスボールを使用すると得られる効果

まず簡単に、椅子の代わりにバランスボールを使うことによって得られるメリットを簡単におさらいします。

バランスボールの効果
  • 腰痛を改善してくれる
  • 体幹を鍛えられる
  • 運動不足を解消してくれる

腰痛が軽くなる

座面の高さ45㎝のリビングチェアに座って仕事をする身長170㎝の著者
座面高さ45㎝のリビングチェアで仕事をする身長170㎝の著者

デスクワークで腰痛になる人は、姿勢の悪さが原因の場合がほとんど。

  • 猫背
  • ふんぞり返る
  • 浅く座る(モデル座り)
  • 足を組む

これらの座り方をすると腰に負担がかかり、筋肉や神経を疲労させてしまいます。

sutasuta
sutasuta

私の場合は、猫背が原因です。

しかしバランスボールであれば、足・背筋・腹筋をつかって重心を保たねばならないため自然と姿勢が良くなります

その結果、腰に負担をかけない座り方となり、腰痛改善につながります。

体幹を鍛えられる

バランスボールは、重心を保つために腹筋や背筋といった体幹を支える筋肉を使います

体幹の筋肉が鍛えられると「通勤電車で立っている時」「駅まで歩く時」などでも、姿勢がよくなり疲れにくい身体になります

運動不足が少し解消される

テレワークのもう一つの問題が「運動不足」。

家から一歩も出ない日なんて当たり前。1日の総歩数が2000歩に満たないなんてことも・・・

そんな運動不足を少しでも解消するのにバランスボールは効果あり。

座ってバランスをとっているだけで筋肉を刺激してくれます。つまり、ながら運動になるということですね。

実際に使ってみた感想

バランスボールを使って、2か月が経過しました。これまでに感じたメリットを紹介します。

メリット
  • 腰痛が軽くなる
  • 運動不足解消にはなる
  • 子供が喜ぶ
デメリット
  • 疲れる
  • お尻が蒸れる
  • 場所をとる
sutasuta
sutasuta

腰痛は改善します。が、メリットとデメリットが共存している感じでした。

良かった点は青文字で、悪かった点は赤文字で記載します。

腰痛は軽減する

腰痛は改善されました。

これには2つの理由があると思っています。

  1. 姿勢が良くなった
  2. 長時間 同じ姿勢でない

1点目は姿勢です。

これは前述の通り、足・腹筋・背筋も使うことで、姿勢が良くなり、腰への負担が軽減したためです。

2点目は長時間の同じ姿勢でいられないから。

バランスボールは乗っているだけで、インナーマッスルを鍛えられます。つまり座りながら筋トレしているようなもの

疲れてくるので、1時間おきにリビングチェアとバランスボールを座り替えています。

疲れてくると集中力が散漫になるのがデメリット。

sutasuta
sutasuta

座り変えた瞬間はリフレッシュになるんですけどね・・・

ちなみに長時間座り続けられないもう一つの理由があります。お尻の蒸れです。

バランスボールの素材はゴムなので通気性はゼロ。1時間もしているとムズがゆくなってきます。

運動不足解消に多少効果あり

疲れてくるということは、筋肉に負荷がかかっているということなので、トレーニング効果はあります。

バランスボールに乗っていると身体がインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、ついつい身体を動かしてしまいます。

ボヨンボヨンとお尻で弾んでみたり、前後左右に腰をグイグイと動かしてしまいます。

しかし正直に言えば、通常出勤のように何千歩と歩くわけではないので、バランスボールに座っているだけでは運動不足解消とまではいきません

やはりバランスボールはあくまでも補助として捉え、ウォーキングなどの運動の時間を作るべきです。

ちなみに個人的には「筋トレ+室内サイクリング」がおすすめ。基礎代謝アップ&脂肪燃焼のW効果が期待でき、短時間でウォーキングよりも高い効果が得られます。

詳細はこちら 忙しいサラリーマンにおすすめ!有酸素運動は固定ローラーが最強の理由

sutasuta
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運動はストレス発散の効果もあります。

仕事以外の日常使い

筋トレの巾を広げてくれる

それと普通にトレーニンググッズの一つとして優秀です。

バランスボールはフィットネスクラブでも推奨されており、自宅筋トレ幅を広でてくれる頼もしいアイテムです。

こどもは喜ぶ

子どもはボヨンボヨンするものが大好き。トランポリンやベッドの上で飛び跳ねますよね。バランスボールも同じです。

私が使用していない時は、どこかに持ち去られてることもしばしば・・・

これはデメリットかもしれませんが、子供が楽しそうなら良いかと感じているので、メリットにいれておきます。

置き場書には困る

直径65㎝のバランスボールを購入したのですが、存在感がスゴイ。

汚れが目立ちにくい黒を選んだらGANTZガンツみたいになってしまった(-_-)

しかもコロコロと転がっていくので、私のようにマンション暮らしの人にはちょっと邪魔に感じるかもしれません。

まとめ

メリット
  • 腰痛改善
  • 運動不足改善
  • 子供が喜ぶ
デメリット
  • 疲れる
  • お尻が蒸れる
  • 場所をとる

バランスボールは確かに「腰痛」「運動不足」といったテレワークの問題を改善するうえで有効であるように感じました。

しかし「疲れる」「集中力が継続しにくい」というデメリットも抱えています。

「腰痛を改善したいけど、疲れにくくて仕事にも集中したい」というのであれば、バランスボールではなく、オフィスチェアかゲーミングチェアがおすすめですね。(その代わり運動不足は他で解消する必要があります。)

バランスボールゲーミングチェア
価格〇:3000円程度✕:18000円程度
腰痛〇:効果あり〇:効果あり
座り心地✕:疲れる〇:良い
運動不足△:一定の効果あり✕:効果なし
sutasuta
sutasuta

私は結局、ゲーミングチェアの購入を考えています。

バランスボールはトレーニンググッズとしては優秀なので使い続けます。

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