【写真付き】身長171ｃｍ直径65ｃｍのバランスボールのサイズ感を紹介

在宅ワークで腰がバキバキブロガーのsutsutaです。

テレワークで腰の痛みが爆発寸前だったので、腰痛改善に良いとされるバランスボールをイスの代用として購入しました。購入する際に悩んだのがバランスボールのサイズ。

身長171cmのわたしに推奨されるサイズがサイトによって異なり、直径65㎝もしくは75㎝のいずれかでした。

どのサイト、YouTube、ブログを見ても結局わからず仕舞いだったので、勘で65㎝のサイズを購入しちゃいました。

デスクワークの理想的な姿勢

バランスボールのサイズを説明する前に、

「そもそも理想的なイスの高さ、机の高さってどのくらい？」と思いますよね。

ということで、富士通さんのHPに分かりやすいイラストがあったので紹介します。

机の高さが変えられる昇降デスクであれば、バランスボールのサイズ選びは深く考えなくても大丈夫そうです。

でも昇降デスクを持っている人なんて少数派ですよね。そうなると、やっぱりバランスボールのサイズ選びは重要。

バランスボールのおすすめサイズをサイト別に比較してみた

では次に肝心な「身長別バランスボールのおすすめサイズ」についてです。

「バランスボール、サイズ、おすすめ」で検索して上位に表示されるサイトのおすすめサイズをまとめてみました。

直径	サイトA	サイトB	サイトC	サイトD	サイトA
45cm	150㎝以下	ー	145㎝以下	ー	ー
55cm	150～165㎝	140～155㎝	145～160㎝	165㎝以下	155㎝以下
65cm	165～185㎝	155～170㎝	161～179㎝	165～185㎝	175㎝以下
75cm	ー	170～185㎝	180～195㎝	185㎝以上	175㎝以上
85cm	ー	ー	195㎝以上	ー	ー

ご覧の通りサイトによって全然ちがいます。

数字だけじゃわかりにくい！という人のために、バランスボールのサイズを色分けして、視覚的にわかりやすくしてみました。

とくに160～170㎝の人は55㎝と65㎝のサイズで、170～180㎝の人は65㎝と75㎝で悩むのではないでしょうか？

しかもこれは、フィットネスとして使用する場合のおすすめサイズ。デスクワークのイスとして使う場合も当てはまるのかわからない・・・と悩んじゃいますよね。

私は意を決して65㎝のサイズを購入してみましたので、そのサイズ感を紹介します。

身長171㎝の著者が65㎝サイズを使った時のサイズ感

• 身長171㎝
• 体重65㎏
• バランスボールの直径65㎝
• 机の高さ：65㎝
• モニターの高さ100㎝

どうでしょうか？パッと見、良さげに見えますよね。

ちょっと細かく見ていきましょう。

座面の高さ

座面の高さは45㎝でした。

• 推奨サイズは37～43㎝なのでギリギリで範囲外
• リビングのチェアを同じ高さだった
• バランスボールの沈み込む深さは20㎝くらい。※空気圧で変わる
• 膝の角度は90度なので、フィットネス用バランスボールのサイズとしてはバッチリ

腕の角度

腕の角度は85～90度。

推奨値は90度以上、つまり「肘よりも手のひらが下がっている」状態のほうが肩への負担は少なくなります。

ということで、こちらも推奨値よりも少し外れてしまっています。

そのため「身長175㎝以上」もしくは「テーブルが70㎝」の人は直径75㎝のバランスボールのほうがおすすめです

目線の高さ

「パソコンのモニターは目線より下」としかありませんが、厳密には「目線の高さより15度下程度」が良いとされています。

つモニターが目の高さよりも下にありすぎると、通称スマホ首として問題になっている「ストレートネック」のおそれがあるんです。

もしノートPCを使っている人は「デュアルモニター＋外付けキーボード」がおすすめ。

• 「ノートPCスタンド」＋「外付けキーボード」
• 「デュアルモニター」※外付けモニターで2画面で作業できる

を導入するのがおすすめです。

決して大げさではなく、デュアルモニターを導入した人の9割9分10厘の人が褒めちぎると思います。

まとめ

• 身長170㎝、デスク高さ65㎝の場合は直径65のバランスボールはギリギリの高さ
• 身長が175㎝、もしくはデスク高さが70㎝の場合は直径75㎝のバランスボールのほうがおすすめ
• もしくは下に敷物をしく